Utkast: Nov. 14, 2015


Utkast: Jul. 31, 2013


Bärsäsongen år igång

Det är inget vidare bärår men man blir inte utan något. Har plockat 25 liter hjortron och det var flera år sedan som jag fick såpass. På grund av den varma väderleken blev det bara några gånger på myrarna. Inte för värmens skull utan att hjortronen mognade snabbt och på bara en dryg vecka så började man se övermogna jästa bär. När det gäller blåbären har jag nu rensat och fryst ner ca 100 liter och är nöjd med detta. Skogshallon finns det mycket gott om och det är väl nästa på tur nu. Lingonen är fortfarande kartiga och det tar väl en tre veckor innan de är klara trots att säsongen är tidig. För kantarellerna är det för torrt men man behöver inte oroa sig för nederbörd får vi förr eller senare. När det gäller Karl-Johan svampen finns det förutsättningar att det kan bli en bra säsong då det varit en så varm sommar. Nu är det bara ett par rotblötor i mitten på augusti som ska till för att fruktkropparna ska komma upp. Det är underbart att vara ute i skogen och njuta av tystnaden och bra njuta. En kontrast till det dagliga arbetet där man hela tiden måste ta ställning till saker och ting. Inte för att jag inte trivs med arbetet men det kan vara skönt att byta " browser" och flytta hjärnverksamheten till förlängda märgen istället för att hippocampus
ska ligga på hela tiden.

Lång skidvinter

Det blev en lång skidvinter. Snösprutningen kom igång första december. Fina preparerade spår från tionde december till den 14 april. När jag summerat vintern blev det sammanlagt 123 mil skidor. Inte speciellt mycket för en så lång säsong. Det har varit mycket  väldigt mycket möten på kvällarna som har tagit mycket tid. Nu gäller det att få aktiviteter i Kalhyttan resten av året. Börjar med  stavgången  29/4 med två grupper måndag och torsdagkvällar. Har även planerat en del andra aktiviteter och det mest aktuella är en upptaktsträff  för skidåkare som vill tips och råd inför nästa års säsong. Man vill kapa tid på Vasaloppet eller på Öppet spår. Program
kommer  inom snar framtid.
 

Skidlektion i Kalhyttan

Mycket bra preparerade spår, åtta minusgrader. Det kan inte bli så mycket bättre. Det går väl lite kärvt beroende på att det är färsk tät konstsnö. Hade skidlektion med med en kille som bara har kvar Vasaloppet  på klassikern. Under två timmars teknikgnuggande blev det en påtaglig förbättring  när det gäller synkroniseringen mellan armar och ben. När det gäller Vasaloppet finns det mest att hämta i tid om man kan utveckla sin stakåkning. Så mitt råd är att  gnugga mycket stakåkning till mitten på februari och sedan ta det lite lugnare  inför  starten första söndagen i mars.

Första skidpasset för säsongen i Kalhyttan

Det finns från och med i kväll en sexhundra meter lång slinga som är välpreparerad i Kalhyttan. Imorgon är det två kilometer om allt går som det ska. Ikväll håller man som bäst på med utpistningen av snön på hela övre slingan. Snökanonerna går för fullt på den nedre slingan och vi får hoppas att  hela  konstsnöslingan 4,2km är  klar till helgen.
Ungdomarna hade sin första skidträning för säsongen på hemmaplan under ledning av Stefan Norberg. Till helgen blir det alldeles säkert mycket folk i spåren.  Det är skönt att veta att vi nu har skidspår ända till april då man har sprutat upp ett tjockt täcke med tanke på att det ska stoppa för riktiga töväder.
töväder. Första tävlingen arrangeras 26/12.

Säsongsavslutning för stavgången

Igår kväll hade stavgångsgruppen avslutning med mat,vin,samkväm och sång i Logen Lyktans  nya lokaler.
Vi var sjutton personer. Underbara människor med en attraktiv attityd som påverkar en på ett positivt och tilldragande sätt. Skattet och glädjen stod högt i tak. Nu ser vi fram emot  skidåkning i Kalhyttan  bara kylan och snön behagar komma.

En härlig morgon i svampskogen

Var ute i morse och plockade gula kantareller. God tillgång och helt underbart i skogen.  Helt tyst förutom när man skrämmer upp en tjäder eller orre.  Rent vetenskapligt vet man numer att vistelse i naturen ger bra återhämtning med sina vilsamma  sinnesintryck där man inte behöver ta ställning. Man har bara en spontan uppmärksamhet i kontrast till  det dagliga mediabruset med TV, telefontelefonförsäljare, mail mm som man hela tiden måste ta ställning till. Detta kräver  en riktad uppmärksamhet som stjäl energi. Jag har alltid sprungit i skogen, helt enkelt för att jag har mått bra av detta. Nu  vet man att det är ett av de bästa sätten att "ladda hjärnan"  då det ger restorativa effekter. För att återkomma till svampen så är det själva plockandet och skogsvistelsen som är det roliga. Rensandet , förvällningen och nedfrysningen är inte lika lustfylld men när man tröttnar finns det alltid bekanta som är tacksamma om de får lite av skogens gula guld. Har varit ute nu vid tre tillfällen och sammanlagt plockat ca 100 liter. Behöver inget mer men skogen drar så jag kommer säkert att gå flera turer till i höst, då jag helt enkelt inte kan låta bli. Sen kommer ju lingonen snart... 

Att vistas ute i naturen är livskvalité


Första intervallträningen i Långlia

 
 
 
 Har i sommar åkt  ca tio rullskidpass, för det mesta efter den relativt flacka Forshyttevägen. Har vid ett tidigare tillfälle åkt i Långliabacken men då inte tryckt på ordentligt. Men idag åkte jag två intervaller där jag låg på det jag kunde. Åkte första intervallen på 8.52 min och den andra på 9.00 min. För dem som inte har åkt där förut, så är det en backe på 2200 meter  med  en höjdskillnad på 120 meter varav 70 meter i själva Långlia som är ca 700 meter.
Blev stum i både armar och ben i slutet av den första intervallen. Samma datum för tre år sedan åkte jag tjugo sekunder fortare och dessutom en intervall mer. För fem år sedan i slutet på juli hade jag 7.57 minuter som bäst.
Slutsats: Gubben blir inte yngre, men det är lika roligt fortfarande.

Motion är den starkaste friskfaktorn

När det gäller de livsstilsrelaterade sjukdomarna kommer de att vara dominerande under överskådlig tid enligt WHO. I WHO:s prognos för 2020 anges att sjuttio procent av all kronisk sjukdom som leder till död är relaterad till livsstil. Huvudorsaken till livsstilssjukdomarna är fysisk inaktivitet, rökning, övervikt och kronisk stress. I dagsläget är fysisk inaktivitet den faktor som är det största folkhälsoproblemet om man tar hänsyn till forskningsresultat som strömmat ut de senaste decennierna. Tänker närmast på konsensusrapporten General Surgeon Report som kom 1996. SBU- rapporten ” Längre liv och bättre hälsa 1997”.

Att vi under de senaste två decennierna ökat den stillasittande tiden är ett av de största biologiska experiment som vi någonsin har påbörjat. Oavsett vilka länder man gjort studier i, är det de livsstilsmodifierade insatserna som gett dubbelt så bra effekt jämfört med medicinering. Livsstil, det hör man ju på namnet att det är våra levnadsvanor som vi ska påverka. Det finns inget som har så brett behandlingsspektrum som fysisk träning.  Träning motverkar och försenar uppkomsten av minst ett trettiotal sjukdomar bland annat: typ 2 diabetes, hjärtkärlsjukdom, flera typer av cancer, depression och demens. Västvärldens största hälsoproblem är hjärtkärlsjukdomarna. Nära hälften av svenskarna dör i hjärtkärlsjukdom och om man är diabetiker är siffran ännu högre. Det knepiga är att trots att vi har evidens så underskattas den viktigaste friskfaktorn, konditionsträningen i folkhälsoarbetet  och  framför allt bland läkarna.

I dagsläget är det nya läkemedel man hoppas på men det kommer sannolikt inte att leda till några bestående förbättringar. Vi måste tänka mer på primärpreventiva metoder som motion för att man ska få en bättre folkhälsa i landet.

Att komma tillbaka efter långvarig stressproblematik

Det är numer ganska bra vetenskapligt belagt  vilka åtgärder som krävs för att man ska komma tillbaka efter långvarig stress. Man brukar prata om  SIC -  vilket är förkortning för sanera, immunisera och konditionera på engelska. Sanera innebär att man måste ta bort  det som har stressar. Det är inte så lätt alla gånger om man ligger långt ner i rangordning, har dåligt inflytande på jobbet och dålig kontroll med massa krav både hemma och på jobbet eller vad det kan vara. Immunisering - att man har någon form av samtalsterapi. Det som det verkar finnas mest evidens för är KBT, där man  via samtal  försöker att  ändra på tanke- och beteendemönster. När det gäller fysisk aktivitet både förebygger det och botar stress. Fysisk aktivitet  är vår absolut bästa, effektivaste och billigaste stressmedicin. Man återgår att ta hand om stresshormoner på ett naturligt sätt som man inte annars skulle fått utlopp för annars. Har man  dränerats på serotonin  och har höga kortisolhalter tar det tid att höja serotoninhalten. Man för börja försiktigt för att få  igång systemen och gradvis öka ansträngningsgraden. Ett flertal studier visar att fysisk aktivitet är likvärdigt med medicinering efter fyra månader och om man fortsätter ytterligare ett  halvår visar det sig att motionen är helt överlägsen medicinering. I medicingruppen har en del fått återfall , däremot har motionsgruppen fortsatt att tillfriskna. Slutsatsen är att det är mycket viktigt både primär- och sekundärpreventivt
att vara fysiskt aktiv.

Stress på gott och ont

Stresstillstånd är ändamålsenligt och tjänar oss väl under kortare perioder - ett sätt att dopa sig själv med noradrenalin och adrenalin för att klara en oväntad eller farofylld situation.  Man kan säga kamp eller flykt eller ett inre undantagstillstånd som hävs när faran är över.  Det är när stressen blir långvarig övergår i frustrationsstress och  uppgivenhetsstress (spela död)  som det sker negativa processer  i kroppen. Kroppen börjar rusta för krig.  Höga halter av stresshormonet  cortisol  under lång tid gör att blodsockerhalten höjs, fettet dirigeras till buken, i arkivhanteraren (hippocampus) dör en del nervceller  och halten av serotonin ett lyckohormon minskar. Det sker även många andra omställningar i kroppen men de ovannämnda leder till depression, nedstämdhet, .ämnesomsättningsproblematik med öga blodfetter och höga sockerhalter i blodet. Det här är ett av det moderna samhällets största gissel som vi måste få bukt med.  Förekomsten av typ 2 diabetes ökar stadigt och kryper även ner i åldrarna. När det gäller depression är det över sexhundratusen personer i Sverige  som äter  antidepressiva medel i form av SSRI - preparat , populärt kallat "lyckopiller".  Av dessa sexhundratusen är det sextiotusen personer under  tjugonio år som medicinerar. Det finns alternativ som borde användas mera i  förebyggande syfte och även  vid behandling av dessa tillstånd. Återkommer med detta i kommande inlägg. 

Stavgångstur efter Brattforsleden

I förrgår gick de två  stavgångsgrupperna en premiärtur  Dammtjärn-Bålhyttan tur och retur. Det är två mycket positiva  gäng där man direkt känner att man blir glad. Det är märkligt att vissa människor med bara sin uppenbarelse gör att att man får glädje och positiv energi. Visst är det häftigt! När det gäller den nya leden kvarstår märkning  och skyltning som ska utföras under de kommande veckorna. Har också under veckan snitslat upp  en slinga  på ca 2000m för myrlöpning på Storbromossen. Där återstår det bra lite röjning och en spång över ett dike.







Upptaktsträff för Filipstads duktiga skidungdomar



Igår hade Filipstadsungdomarna en upptaktsträff som inleddes med ett löppass  i Brattfors. Man sprang i Lungälsravinen  till Djupadalen  och sedan  avslutningsvis en sväng på  Brattforsheden. Efter en välsmakande lunch hade jag en föreläsning om kost, dryck och återhämtning. Alla viktiga komponenter för att  man ska få bra svar av träningen.  Tillsvidare är det ingen organiserad gemensam träning under sommaren förutom en månadsträff. Alla har dock fått ett basprogram som bl a Stefan Norberg har komponerat.


Om

Min profilbild

Heimo Marttila


Jag heter Heimo Marttila och är legitimerad sjukgymnast. Sedan några år även egen företagare inom friskvård, idrottsmedicin och aktiviteter som främjar hälsan. Har tidigare varit elitskidåkare med ett SM-brons på 30km 1981 och en 6:e plats på Vasaloppet, som främsta meriter. Är numera elitmotionär och har vunnit Veteran-SM 2007, 2009 och 2011. Det är hur hälsan påverkas av vårt leverne som den här bloggen huvudsakligen kommer att handla om.
RSS 2.0