heimomarttila

Det är numer ganska bra vetenskapligt belagt  vilka åtgärder som krävs för att man ska komma tillbaka efter långvarig stress. Man brukar prata om  SIC -  vilket är förkortning för sanera, immunisera och konditionera på engelska. Sanera innebär att man måste ta bort  det som har stressar. Det är inte så lätt alla gånger om man ligger långt ner i rangordning, har dåligt inflytande på jobbet och dålig kontroll med massa krav både hemma och på jobbet eller vad det kan vara. Immunisering - att man har någon form av samtalsterapi. Det som det verkar finnas mest evidens för är KBT, där man  via samtal  försöker att  ändra på tanke- och beteendemönster. När det gäller fysisk aktivitet både förebygger det och botar stress. Fysisk aktivitet  är vår absolut bästa, effektivaste och billigaste stressmedicin. Man återgår att ta hand om stresshormoner på ett naturligt sätt som man inte annars skulle fått utlopp för annars. Har man  dränerats på serotonin  och har höga kortisolhalter tar det tid att höja serotoninhalten. Man för börja försiktigt för att få  igång systemen och gradvis öka ansträngningsgraden. Ett flertal studier visar att fysisk aktivitet är likvärdigt med medicinering efter fyra månader och om man fortsätter ytterligare ett  halvår visar det sig att motionen är helt överlägsen medicinering. I medicingruppen har en del fått återfall , däremot har motionsgruppen fortsatt att tillfriskna. Slutsatsen är att det är mycket viktigt både primär- och sekundärpreventivt

att vara fysiskt aktiv.